营养学家建议一个星期限制自己只去不超过一次垃圾食品快餐店，在选择食物的时候一定要提醒自己热量不能超标。

    5. 分量的诡计

    餐馆的食物分量不会按照你的减肥计划安排，面对朋友聚会、聊天的时候，人们就不会留意自己该吃多少了，肥胖自然还是老样子。

    因此，无论在哪里用餐，都应当留意自己的分量，不能吃得太饱，热量摄入不能超标。另一个方法是多吃一些热量少的食物，含水分和纤维多的食物，比如水果、蔬菜、汤，这样能满足胃口，又不易发胖。

    此外，把用餐速度降低，慢慢品尝享受食物的滋味，也能有效控制食量。

    6. 大包装的食品

    大包装、家庭装的总是便宜划算些的，但如果是食品，就容易让我们多吃了。研究人员发现相比小包装，人们吃大包装食品会多吃25%到50%，尤其是糖果零食。